Info Tabac du Mois : Nouvelle année, en janvier, j'arrête de fumer

Découvrez les 8 conseils pour vous aider à arrêter de fumer... et envisager une vie sans tabac !

Quel que soit votre âge, il n’est jamais trop tard pour se lancer dans le projet d’arrêter de fumer ! Voici 8 recommandations pour vous conduire vers la réussite.

Conseil 1 : Analyser votre profil de fumeur et votre degré de dépendance

Il existe autant de profils de fumeurs… que de fumeurs. Avant d’arrêter le tabac, il est donc important d’analyser le vôtre et vos habitudes, afin de déterminer les moments où l’envie de fumer risque d’être plus forte. Cela permettra de mettre en place la stratégie la plus adaptée à votre niveau de dépendance.

Un test permet de savoir si votre dépendance est forte ou faible.

Conseil 2 : Appuyez-vous sur ce qui vous motive à arrêter de fumer

Pourquoi voulez-vous arrêter de fumer ? : avant de concevoir un enfant, pour préserver votre foyer et/ou l’environnement, pour faire des économies, pour retrouver du souffle… L’objectif de répondre à cette question et de déterminer ce qui vous motivera tout au long de votre parcours et qui vous permettra de tenir jusqu’à l’arrêt définitif du tabac.

Petite astuce : écrivez-la ou les raisons qui vous motivent à arrêter de fumer, afin de pouvoir les relire lorsque vous ressentez une baisse de motivation.

Conseil 3 : Élaborez votre stratégie d’arrêt du tabac

Les stratégies sont nombreuses. Le plus important c’est de choisir la vôtre.

Les professionnels de santé sont là pour vous aider à choisir la stratégie efficace qui vous convient le mieux et pour vous accompagner dans votre arrêt du tabac. 70%, c’est le pourcentage de chance en plus que votre projet réussisse si vous faites appel à un professionnel de santé.

Voici quelques stratégies que vous pouvez associer afin de créer la stratégie unique qui vous convient :

• Vous allez voir votre médecin pour qu’il vous conseille et vous accompagne.
• Vous pouvez arrêter avec des patchs ou d’autres formes de substituts nicotiniques en allant chez votre pharmacien qui vous conseillera.
• Vous pouvez vous faire aider par un tabacologue. En appelant le 39 89, vous pouvez vous faire suivre gratuitement par un tabacologue au téléphone ou obtenir les coordonnées d’un tabacologue proche de chez vous.
• Vous pouvez arrêter seul et télécharger l’application gratuite Tabac info service pour bénéficier de conseils et d’outils.

Conseil 4 : Préparez-vous et adaptez votre environnement et vos habitudes liées au tabac à votre projet

Préparer votre arrêt vous aidera à réduire les envies de fumer. Plusieurs astuces peuvent vous aider :  jetez vos cendriers, vos allumettes et vos briquets, prévenez vos proches afin qu’ils vous soutiennent et s’ils sont fumeurs qu’ils ne vous tentent pas.

Créez-vous de nouvelles routines qui vous aideront à garder le cap de l’arrêt. Par exemple vous avez l’habitude de vous réveiller et de boire votre café avec une cigarette, vous pouvez à la place prendre une douche avant votre café ou remplacer le café par un thé.

Conseil 5 : Utiliser des traitements nicotiniques de substitution

Si les patchs permettent d’avoir un apport en nicotine tout au long de la journée, les pastilles à sucer ou les gommes à mâcher permettent de gérer les envies soudaines de cigarette. Il peut être utile d’en avoir toujours sur vous. Ces traitements sont remboursés par l’Assurance Maladie lorsqu’ils sont prescrits par un professionnel de santé.             

Conseil 6 : Observer les bienfaits de votre arrêt du tabac sur votre santé au quotidien

Dès les premiers jours, voire les premières heures, vous constaterez les premiers bienfaits liés à l’arrêt du tabac : meilleure respiration, meilleure perception des aliments, budget renfloué... N’hésitez pas à les noter au fur et à mesure, tout au long de votre démarche. Ça motive.

Conseil 7 : Récompensez-vous pour vous encourager

Les premières semaines, chaque jour sans avoir fumé de cigarette est une victoire ! Pour vous encourager et renforcer votre motivation, offrez-vous régulièrement des petites récompenses qui rendront votre sevrage moins difficile.

Conseil 8 : Ne vous découragez pas si vous craquez 

Refumer une cigarette ne veut pas dire échec. Si cela arrive, il ne faut pas vous décourager, vous avez déjà parcouru un beau chemin et vous pouvez le reprendre.

Rappelez-vous les raisons qui vous avaient poussé à arrêter de fumer, relisez-les pour regonfler votre motivation et reprendre votre arrêt du tabac.

Arrêter de fumer c’est un apprentissage, cette cigarette fumée peut vous permettre de comprendre de nouvelles situations qui vous poussent à fumer et vous pouvez ajouter un nouvel élément à votre stratégie pour la suite de votre arrêt.

Bienvenue dans une vie sans tabac !

Vous souhaitez arrêter de fumer !

Mettez toutes les chances de votre côté, faites-vous aider par un professionnel de santé de Thionville :

• Consultations Jeunes Consommateurs :
  Espace Ressources
  27, rue de la vieille porte
  57100 Thionville
  03 82 53 78 31
  esp.ressources.thionvillewanadoofr
• Centre Baudelaire - 03 82 59 29 73
• Centre Edison - 03 87 66 41 50
• Hôpital Bel Air – service tabacologie - 03 82 55 83 87

Et consultez Tabac Info Service au 39 89 et sur www.tabac-info-service.fr